Pachnący korzeń Różeńca górskiego był używany w historii na Islandii, Szwecji, Francji, Rosji i Grecji. Różeniec górski zaczął pojawiać się w literaturze naukowej już w 1725 roku. Popularny wśród Wikingów w celu zwiększenia wytrzymałości psychicznej i fizycznej, ten ceniony adaptogen został włączony do pierwszej szwedzkiej Farmakopei. Ponadto szanowany grecki lekarz Dioscorides omówił zalety korzenia różeńca górskiego w swoim dyskursie De Materia Medica w I wieku naszej ery Linneusz również pisał o właściwościach leczniczych różeńca w 1749 r. w swoim Materia Medica. Różeniec rośnie w szczelinach skał, w górach i na klifach morskich w niektórych regionach Europy, Azji (Syberia), Ameryki Północnej i Wielkiej Brytanii. W Rosji jeszcze w 1969 r. Rhodiola była zalecana do stosowania jako środek pobudzający w walce ze zmęczeniem, a także w leczeniu niektórych chorób nerwowo-psychicznych, nerwic i zaburzeń neurologicznych. Funkcja suplementów diety zawierających różeńca została wymieniona przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności jako „przyczyniająca się do optymalnej aktywności umysłowej i poznawczej”. Różeniec jest drugim, po Panax Ginseng, najpowszechniej stosowanym środkiem adaptogennym na świecie. Ekologiczne suplementy diety wychodzą na przeciw osobom chcącym wzbogacić swoja dietę o to zioło.
Pomaga radzić sobie ze stresem.
Przede wszystkim Różeniec górski jest adaptogenem, więc z definicji pomaga organizmowi przystosować się do stresu. Te silne, często bogate w przeciwutleniacze zioła mogą dostosować się do potrzeb organizmu – niezależnie od tego czy jest to odrobina energii, gdy jesteś zmęczony lub sposób na uspokojenie stresującej sytuacji – i pomoc w kontrolowaniu poziomu kortyzolu, aby powstrzymać zmęczenie. Niektóre badania wykazały również, że różeniec może pomóc złagodzić objawy depresji.
Badania nad rakiem
Różeniec górski jest obecnie badany pod kątem możliwości spowolnienia wzrostu guzów. Kiedy guz rośnie, stymuluje wzrost naczyń krwionośnych wokół siebie, dzięki czemu może otrzymywać składniki odżywcze i pozbywać się odpadów. Ten proces nazywa się angiogenezą. Wyciągi z różeńca hamują angiogenezę u zwierząt. Sam salidrozyd z różeńca jest badany w kontekście raka pęcherza, piersi, żołądka, mózgu, płuc i włókniakomięsaka. W innym badaniu stwierdzonio, że salidrozyd może zwiększać moc konwencjonalnych leków chemioterapeutycznych. Obecnie nie ma wystarczających dowodów, aby zalecić stosowanie różeńca w zapobieganiu lub leczeniu raka. Jednak badania trwają.
Może zwalczać zmęczenie
Jednym z głównych powodów, dla których ludzie decydują się na różeńca, są jego właściwości zwiększające energię i zwalczające zmęczenie. Według jednego z badań, stwierdzono, że przyjmowanie tego zioła pomogła zmniejszyć poziom zmęczenia bardziej niż placebo. Różeniec górski może również poprawić metabolizm energii i zwiększyć zdolność mitochondriów do wytwarzania związków bogatych w energię w mózgu. jak w mięśniach, wątrobie i krwi.
Zdrowie płuc
Potrzebujemy tlenu, aby stale przepływał przez nasze płuca, ale połączenie toksyn i nadmiaru tlenu może wytworzyć niebezpieczny koktajl wolnych rodników i stresu oksydacyjnego. Płuca są szczególnie wrażliwe na stres oksydacyjny. W płucach długotrwały stres oksydacyjny może prowadzić do astmy, raka układu oddechowego i przewlekłej obturacyjnej choroby płuc. Prawdopodobnie zwiększając ekspresję białek przeciwutleniających i redukując cytokiny zapalne, salidrozyd z różeńca chronił przed oksydacyjnym uszkodzeniem płuc szczurów.
Zrównoważony poziom cukru we krwi
Brak równowagi cukru we krwi może być jedną z głównych przyczyn cukrzycy i stanu przedcukrzycowego. Ale stres oksydacyjny może również przyczyniać się do rozwoju cukrzycy typu 2, powodując uszkodzenie komórek beta trzustki. Komórki beta są odpowiedzialne za uwalnianie insuliny do krwiobiegu w odpowiedzi na wzrost poziomu glukozy we krwi. Ale uszkodzone komórki beta mogą prowadzić do różnego rodzaju problemów z zarządzaniem poziomem glukozy we krwi. Salidrozyd w różeńcu działa jako naturalny przeciwutleniacz w organizmie i może chronić komórki beta przed utlenianiem. Różeniec górski może również zrównoważyć poziom cukru we krwi, zwiększając liczbę receptorów glukozy w komórkach. Pomogłoby to w szybkim oczyszczeniu krwi z glukozy i uniknięciu skutków przewlekłego wysokiego poziomu cukru we krwi i wydzielania insuliny.
Leczenie bólu
W wielu badaniach różeniec i jego ekstrakty zmniejszały ból i obrzęk u szczurów z cukrzycą, zapaleniem stawów i urazami. Wydaje się, że oba jego główne składniki czynne, salidrozyd i rozawina, zmniejszają ból poprzez zmniejszenie stanu zapalnego. W tym sensie są podobne do wielu powszechnie stosowanych przeciwzapalnych leków przeciwbólowych.
Jest dobry dla mózgu
Wykazano również, że różeniec górski jest korzystna dla funkcji mózgu i koncentracji. Inne badanie kliniczne wykazało, że uczestnicy, którzy brali różeńca górskiego każdego ranka byli bardziej zdolni do walki z wypaleniem i utrzymania koncentracji przez cały dzień.
Funkcje seksualne
Różeniec górski jest czasami sprzedawany jako wzmacniacz libido lub lekarstwo na zaburzenia erekcji. W połączeniu z cynkiem, kwasem foliowym i biotyną może być przydatny przy przedwczesnym wytrysku. Jednak wiele twierdzeń o poprawie funkcji seksualnych pochodzi z jednego badania. Badanie to, które zostało przeprowadzone na 120 osobach dorosłych po 50. roku życia, nie obejmowało grupy placebo ani grupy kontrolnej i nie koncentrowało się wyłącznie na funkcjach seksualnych, ale na różnorodnych objawach fizycznych i poznawczych. W rzeczywistości potencjalny wpływ różeńca na funkcje seksualne jest prawdopodobnie związany z jej właściwościami przeciwdepresyjnymi. Jedno z badań wykazało, że zmniejsza wszystkie objawy u osób z wypaleniem, w tym dysfunkcje seksualne. Funkcje seksualne i stres są oczywiście ściśle powiązane. Zwiększając odporność na stres i przeciwutleniacze, ten adaptogen może przyczyniać się do zdrowego libido. Jednak w innych przypadkach zaburzenia seksualne i erekcja nie są powiązane ze stresem. W takich przypadkach różeniec górski prawdopodobnie nie przyniesie efektu.
Może wspierać wytrzymałość sportową
Ze względu na swoje zdolności do walki ze zmęczeniem Różeniec górski jest często używany przez sportowców wytrzymałościowych. Jedno badanie kliniczne, w którym obserwowano młode, zdrowe osoby, które przyjmowały różeńca górskiego codziennie przez cztery tygodnie wykazały zwiększoną wytrzymałość podczas ćwiczeń, a adaptogen wykazał nawet wzmocnienie funkcji odpornościowej podczas długotrwałej aktywności fizycznej, takiej jak bieganie w maratonie.
Bakterie i trądzik
Ekstrakty i suszony korzeń różeńca górskiego mogą zabić bakterie bezpośrednio na nie narażone. W jednym z badań może zwalczać każdy badany gatunek bakterii, w tym pospolity chorobotwórczy Staphylococcus aureus, Listeria monocytogenes i Escherichia coli. Salidrozyd może również zwalczać trądzik w kontakcie. Standardowe leczenie trądziku może wywołać oporność bakterii na antybiotyki na skórze dzięki czemu skuteczne alternatywy są ważniejsze niż kiedykolwiek. W kontakcie salidrozyd zniszczył biofilm trądziku: cienką, śluzowatą warstwę komórek bakteryjnych, które przylegają do siebie pod skórą. Biofilmy chronią bakterie przed uszkodzeniem i trudno się ich pozbyć. Różeniec i jego ekstrakty nie zostały jeszcze zbadane w badaniach trądziku na ludziach. Ekstrakty z różeńca wykazują działanie przeciwbakteryjne i zdolność do niszczenia biofilmów przy bezpośrednim kontakcie. Należy rozpocząć badania kliniczne dotyczące trądziku.
Może pomóc we wszechstronnym wyzdrowieniu
Różeniec górski jest nie tylko dla super-sportowców. Może być naprawdę skuteczny dla osób stale aktywnych fizycznie. Sportowcy, tak, ale także wszyscy z nas, którzy stoją przez większą część dnia, spacerują, i wykonują dużo ruchów wymagających siły. Jako adaptogen został dość dobrze zbadany pod względem sprawności fizycznej i umysłowej, a jeśli jest to odpowiednie zioło dla Ciebie, powinieneś zobaczyć lepsze czasy wydajności lub funkcje poznawcze, a także regenerację po wysiłku fizycznym. Więc zanim pójdziesz na siłownię, idź pobiegać lub wejdź na tę górę, zastanów się nad dawką różeńca, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Wzmacnia odpornośc organizmu
Ekstrakt z różeńca może potencjalnie poprawić naturalną odpowiedź immunologiczną organizmu na zagrożenia ze strony bakterii i wirusów. Zaraz po wysiłku fizycznym sportowcy tracą swoją odporność: jest to okres, w którym istnieje większe prawdopodobieństwo, że np. przeziębią się. Okres ten nazywany jest czasem otwartym oknem. Różeniec może pomóc zamknąć otwarte okno, wzmacniając funkcje odpornościowe we właściwym czasie. W jednym z badań maratończycy zażywali 600 mg różeńca dziennie przez miesiąc przed i tydzień po biegu. Następnie naukowcy pobrali próbki krwi od biegaczy i wprowadzili do nich wirusy. U biegaczy, którzy brali różeńca, wirus rósł i rozprzestrzeniał się wolniej niż u tych, którzy tego nie robili; wynik ten sugeruje, że osoby przyjmujące suplementy z różeńcem mogą mieć dodatkową warstwę ochronną podczas otwartego okna. W badaniach próbek krwi pobranych od biegaczy różeniec hamował powielanie infekcji wirusowych.
Jak aplikować Różeńca górskiego?
Różeniec jest dostępny na rynku w postaci herbaty, płynnego ekstraktu, proszku, tabletki i kapsułki. Zwykle można codziennie przyjmować od 200 do 600 miligramów wyciągów z różeńca w postaci tabletek lub kapsułek. Inna zalecana dawka dla dorosłych wynosi od 100 do 300 miligramów dziennie. Jednak stan zdrowia i wiek użytkownika są nadal niektórymi czynnikami, które należy wziąć pod uwagę przy przyjmowaniu tego zioła jako suplementu. Można go przyjmować na pusty żołądek, najlepiej 30 minut przed śniadaniem i obiadem. Aby zapobiec trudnościom w zasypianiu w nocy, nie należy przyjmować go wieczorem.
Naukowcy eksperymentowali z wieloma różnymi dawkami Rhodioli, aby określić optymalną ilość, którą należy przyjąć dla każdego przypadku użycia. Poniżej znajdują się sugerowane dawki poparte naukowo:
Wyniki sportowe: 170-200 mg dziennie.
Depresja: 340 mg raz lub dwa razy dziennie.
Dawka profilaktyczna przeciw zmęczeniu: 50 mg dziennie.
Zespół lęku uogólnionego: 170 mg dwa razy dziennie.
Stres: 200 mg dwa razy dziennie.
Czy mogę przyjmować różeńca razem z witaminami i lekami?
Zachowaj ostrożność podczas przyjmowania różeńca wraz z innymi lekami, w tym lekami przeciwcukrzycowymi i immunosupresyjnymi. Może również wchodzić w interakcje z lekami przeciwnadciśnieniowymi, lekami zmienionymi przez wątrobę i tabletkami antykoncepcyjnymi. Nie należy go przyjmować z lekami psychotropowymi, stymulantami, lekami przeciwdepresyjnymi, lekami tarczycowymi oraz lekami przenoszonymi przez pompy w komórkach.
Czy różeniec jest bezpieczny?
Rhodiola jest ogólnie bezpieczna dla ludzi i zwierząt. Odnotowano krótkotrwałe stosowanie, zwykle od 6 do 12 tygodni dwa razy dziennie. Żadne informacje nie mogą świadczyć o jego skuteczności przy długotrwałym stosowaniu. Efekty uboczne mogą obejmować nadmierną produkcję śliny, suchość w ustach, zawroty głowy, senność, rozstrój żołądka, bezsenność, ból głowy i drżenie. Nie ma wiarygodnych informacji na temat bezpieczeństwa różeńca dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Z tego powodu nie zaleca się ich przyjmowania. Pamiętaj, niektóre naturalne suplementy diety mogą powodować problemy, zwłaszcza jeśli są przyjmowane bez zalecenia lekarza. Dlatego zawsze szukaj pomocy u eksperta.
W jaki sposób mogę włączyć Różeńca to do mojego jedzenia?
Jest wiele sposobów na włączenie tego adaptogenu do swojej codziennej rutyny. Oprócz przyjmowania go w postaci suplementu, możesz zmieszać różeńca, w postaci proszku lub nalewki, w:
– jogurcie
– koktajlach
– kawie
– z matchą
– herbacie
-wodzie
Często zaleca się przyjmowanie adaptogenów i ziół ze zdrowym tłuszczem, takim jak olej kokosowy, aby ułatwić wchłanianie. Oto dwa przepisy na włączenie tegoż zioła do codziennej rutyny:
Energetyzujący poranny eliksir bez kofeiny
2 łyżki organicznego masła migdałowego
1 szklanka gorącej wody
⅛ łyżeczki proszku Rhodiola rosea lub 1 porcja nalewki
¼ łyżeczki chaga
¼ łyżeczki cynamonu cejlońskiego
1 łyżeczka surowego miodu Manuka
2 łyżki surowego kakao w proszku
1 łyżeczka oleju MCT
1 shot bezkofeinowego espresso (opcjonalnie)
Dodaj masło migdałowe i gorącą wodę do blendera i miksuj przez 30 sekund (lub po prostu użyj 1 szklanki gorącego mleka migdałowego!), A następnie dodaj pozostałe składniki i miksuj, aż uzyskają pianę. Ciesz się na gorąco lub polewaj lodem i pij ze słomką wielokrotnego użytku.
Kulki szczęścia niszczące stres
10 daktyli
4 łyżki surowego proszku kakaowego
1 łyżeczka proszku Rhodiola rosea lub 4 porcje nalewki
3 łyżki tahini
1 łyżeczka oleju kokosowego
Odrobina różowej himalajskiej soli morskiej
¼ łyżeczki cynamonu cejlońskiego
¼ łyżeczki proszku waniliowego lub ekstraktu waniliowego
Inne adaptogeny lub grzyby do wyboru (ashwagandha i reishi!)
Dodatkowe mieszanki do wyboru: nasiona chia, siemię lniane, nasiona konopi, stalówki kakaowe, pestki dyni, orzechy.
Dodaj wszystkie składniki do robota kuchennego i miksuj, aż ciasto utworzy kulkę. W razie potrzeby dodaj dodatkowe kakao, daktyle lub tahini, aby uzyskać lepką konsystencję. Zwiń w kulki wielkości kęsa i nałóż na wierzch z dowolnymi dodatkami takimi jak jagody goji, nasiona konopi, stalówki kakao lub wiórki kokosowe. Przechowuj w lodówce i ciesz się do 5 dni (jeśli wystarczą tak długo!).
Jak Rhodiola Rosea wspiera dietę keto
Nie ma żadnych konkretnych badań dotyczących tego, jak dieta ketonowa i różeniec górski współpracują ze sobą, ale dodanie tego naturalnego suplementu do stylu życia może być korzystne. Przechodząc z diety o wyższej zawartości węglowodanów do fazy adaptacji tłuszczów, prawdopodobnie wystąpią pewne zmiany hormonalne. Jedna z teorii głosi, że możesz doświadczyć wzrostu poziomu kortyzolu podczas pierwszych kilku tygodni keto. Kortyzol może się zmieniać w zależności od spożycia makroskładników odżywczych, więc ma sens, że przejście w ketozę może spowodować skokowy wzrost tego hormonu. Różeniec to doskonałe zioło do zwalczania wszelkiego rodzaju stresów. Jedno badanie na zwierzętach wykazało, że może nawet bezpośrednio obniżyć poziom kortyzolu. Dlatego przyjmowanie różeńca podczas adaptacji tłuszczu może pomóc zwalczyć część fizjologicznego stresu związanego z tym terytorium. Jak zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych protokołów suplementacji lub diety.
