Sport to zdrowie – to jakże znane powiedzenie odzwierciedlające całkowicie pewien sposób na życie, które praktycznie każdy z nas powinien starać się wieść każdego dnia.

Trochę historii…już ludzie pierwotni musieli wykazywać się siłą i sprawnością (polowanie, ucieczka przed zagrożeniem). Egipcjanie mieli piękne, zgrabne sylwetki, o czym świadczą zachowane płaskorzeźby, malowidła. W Egipcie znane były gry w piłkę, zapasy, ćwiczenia atletyczne, pływanie. Cywilizacja chińska należy do najstarszej na świecie. W Chinach rozwijało się łucznictwo, rzucanie oszczepem. Około 5 w.n.e rozwinął się w Chinach boks, do najstarszych sportów należy również piłka nożna. Uprawiano pływanie i gimnastykę (Kung Fu). W Rzymie młodzież uprawiała głównie ćwiczenia fizyczne, które przygotowywały do służby wojskowej. Natomiast Grecy przywiązywali ogromną wagę do rozwoju fizycznego młodzieży, znany był pentathlon, czyli: biegi, skoki, rzucanie dyskiem, oszczepem, zapasy. Sport dla Greków to była nie tylko ulubiona rozrywka, ale był to cały zespół zajęć higienicznych, lekarskich, estetycznych i etycznych, tak pisał o zamiłowaniu do sportu H.R. Marrou. W Indiach młodzież ćwiczyła głównie pod kątem służby wojskowej, znane było łucznictwo i zapasy. W Europie ekspansja sportu nastąpiła w XV i XVI wieku, gimnastyka ciała była zalecana jako forma wzmacniania, rzeźbienia ciała. Znane były takie dyscypliny jak: pływanie, biegi, zapasy, jazda konna, szermierka, gra w piłkę i taniec. W XVII i XVIII wieku w Europie odbywają się już zajęcia sportowe w szkołach prowadzone przez nauczycieli. W Polsce zajęcia na placach i boiskach wprowadzono w szkołach w XIX wieku. Pozytywny wpływ aktywności na sprawność fizyczną rozwinął się na dobre w XIX wieku. Powstają stowarzyszenia i kluby sportowe. W Polsce sport propaguje Jędrzej Śniadecki. Amatorzy ćwiczący w klubach sportowych nabierają chęci, by chwalić się swoimi umiejętnościami i w 1896 roku reaktywowane są Pierwsze Nowożytne Igrzyska Olimpijskie w Atenach. Następne igrzyska odbyły się w 1900 roku w Paryżu…

Sport to zdrowie

Wraz z rozwojem cywilizacji aktywność ruchowa człowieka zmniejsza się, człowiek się rozleniwia. Siedzący tryb życia, praca przy komputerze, samochód, winda, brak aktywności fizycznej prowadzą do chorób cywilizacyjnych: otyłość, cukrzyca, choroby serca, choroby kręgosłupa. Warto dla higieny życia, zdrowia, sprawności fizycznej znaleźć formę ruchu, która sprawi nam przyjemność. Metoda małych kroków: spacer zamiast jazdy samochodem, schody zamiast windy, a później…ruch wejdzie nam w krew i: rower, bieganie, rolki, fitness…każdy znajdzie coś dla siebie, wystarczy spróbować, sport uzależnia 🙂

„Sport to najpiękniejsza choroba i najzdrowsze uzależnienie”

Aktywność fizyczna to nie tylko piękne, zgrabne ciało, ale również zdrowie i sprawność. Ćwiczenia fizyczne wpływają na odporność organizmu, zapobiegają chorobom cywilizacyjnym. Główne korzyści wynikające z regularnego uprawiania sportu to:
-zapobieganie otyłości,
– zmniejszenie ryzyka chorób serca,
-obniżenie cholesterolu,
-zmniejszenie ryzyka zachorowania na nowotwory,
-wzmocnienie mięśni i kości,
– dobre samopoczucie,
– zapobieganie rozwojowi nadciśnienia.

Aktywność fizyczna to podstawa zdrowia fizycznego i psychicznego. Ćwiczenia wpływają na:

Układ mięśniowy: pod wpływem ćwiczeń wzrasta masa mięśniowa, osoby z chorobami kręgosłupa wzmacniają mięśnie grzbietu i kręgosłupa (wzmacnia się tzw. gorset mięśniowy co łagodzi a często eliminuje bóle pleców). W organizmie zachodzą zmiany biochemiczne, które wzmacniają organizm i sprawiają, że mniej się męczymy. Dodatkowo wzrasta ilość substancji energetycznych w mięśniach. Dzięki wysiłkowi fizycznemu mięśnie są lepiej odżywione.

Układ kostny: wysiłek powoduje hipertrofię kości, czyli zmianę kształtu, długości, szerokości. Hipertrofia u dorosłych zmienia się pod wpływem aktywności fizycznej po 3-5 latach. U dzieci i młodzieży aktywność zapobiega późniejszym zmianom kości, w tym chroni przed osteoporozą w późnym wieku. Korzysta układ kostny, korzystają stawy, zwiększa się ruchowość stawów, torebki stawowe i wiązadła są bardziej elastyczne. Sport wpływa pozytywnie na uwapnienie kości.

Układ oddechowy: zwiększa się pojemność płuc, poprawia się jakość wdechu i wydechu, organizm jest lepiej zaopatrywany w tlen.

Układ krążenia: ruch powoduje zwiększenie objętości serca, zwłaszcza po treningu wytrzymałościowym, obniża się ciśnienie krwi, spowalnia tętno spoczynkowe, serce lepiej pompuje krew. Sport zapobiega niewydolności krążenia, chorobie wieńcowej, zatorom, zakrzepom, miażdżycy i nadciśnieniu.

Układ nerwowy: ruch pobudza pracę ośrodkowego układu nerwowego, rozwijają się gałązki-nitki nerwowe prowadzące do włókien mięśniowych, poprawia się koordynacja ruchowa, ustępują lub zmniejszają się zaburzenia równowagi. Ćwiczenia fizyczne doskonale rozładowują stres i wyzwalają w nas endorfiny-hormony szczęścia. Aby poprawić nastrój wystarczy 30 minut aktywności. Aktywność wyzwala w nas energię!

Sport to zdrowie

Systematyczna dawka ruchu wpływa korzystnie na ORGANY WEWNĘTRZNE. Ruch usprawnia pracę wątroby, gruczołów dokrewnych, wpływa pozytywnie na gospodarkę hormonalną i enzymową. Ćwiczenia fizyczne wzmacniają mięśnie, poprawiają naszą postawę, sylwetka staje się nie tylko szczuplejsza, ale wyprostowana, mniej się męczymy, zwiększa się odporność organizmu. Sport wpływa pozytywnie na sprawność intelektualną, ćwiczenia powodują wzrost nowych neuronów w mózgu. Efektem jest lepsza pamięć, lepsza koncentracja. Uprawiając sport przełamujemy własne słabości, bariery, sport nas kształtuje, wzmacnia naszą psychikę, wpływa na naszą pewność siebie. Sport rzeźbi nie tylko ciało, ale również charakter.

Jeśli jesteśmy zdyscyplinowani możemy ćwiczyć sami, możemy wybrać się do klubu fitness, ćwiczenia w grupie są bardziej mobilizujące.

Ćwiczenia dzielą się na: aerobowe, anaerobowe, ćwiczenia oporowe (ćwiczenia siłowe), ćwiczenia izometryczne, ćwiczenia rozciągające.

Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia tlenowe, przyspieszają oddech i pracę serca. Zarówno serce jak i płuca dzięki tego rodzaju ćwiczeniom stają się sprawniejsze, do mięśni i wszystkich narządów wewnętrznych dopływa więcej krwi. Ćwiczenia te dotleniają cały organizm, poprawiają metabolizm dwudziestokrotnie !

Trening aerobowy wykorzystuje ogromną grupę mięśni, w rytmicznym tempie, przez czas 20 minut lub dłużej przy maksymalnym rytmie serca na poziomie 60-80%

Trening tlenowy powinien trwać nie mniej niż 20 minut i nie więcej niż 60 minut. W skład treningu aerobowego wchodzą :
chodzenie po górach, chodzenie sportowe, nordic walking, biegi, kolarstwo, biegi narciarskie, pływanie, aerobic i niektóre zajęcia fitness, jazda na rolkach, niektóre formy tańca.

Ćwiczenia aerobowe wzmacniają serce, regulują cholesterol, wzmacnia mięśnie i kości, obniżają ciśnienie krwi, wzmacniają układ sercowo-naczyniowy. Ćwiczenia tlenowe wyzwalają endorfiny, poprawiają nastrój i odchudzają. Ćwiczenia anaerobowe to krótki ale bardzo intensywny wysiłek. To np. podnoszenie ciężarów lub sprint. To ćwiczenia beztlenowe, niedobór tlenu do organizmu należy ograniczać do minimum, te ćwiczenia są dla osób uprawiających sport wyczynowo.

“Sport to zdrowie, a zdrowie to podstawa”

Ćwiczenia oporowe poprawiają metabolizm, wzmacniają mięśnie, kości, ścięgna i więzadła. W życiu codziennym tą formą ruchu jest noszenie zakupów, wchodzenie po schodach. Trening siłowy wpływa pozytywnie na układ oddechowy, układ naczyniowo-sercowy, obniżają cholesterol. Ćwiczenia redukują tkankę tłuszczową, przyspieszają metabolizm. Trening oporowy wykonuje się z ciężarami, na specjalnych przyrządach z oporem, ale również bez sprzętu i wówczas wykorzystuje się opór własnego ciała. Dobrze jest zacząć trening oporowy pod okiem trenera. Ćwiczenia są proste i skomplikowane, mogą być lekkie i cięższe, ważniejsza od rodzaju ćwiczeń jest tutaj technika wykonywania.

Sport to zdrowie

Ćwiczenia izometryczne polegają na zmuszeniu mięśni do skurczu, bez poruszania stawami. Izo (greckie isos) znaczy „stały , bez zmian”, a metryczny odnosi się do długości. Ćwiczenia izometryczne to ćwiczenia wzmacniające, to napinanie i rozluźnianie mięśni.  Ćwiczenia izometryczne to forma ruchu dla wszystkich, są doskonałą formą rehabilitacji dla osób po kontuzjach, unieruchomieniu mięśni. Wiele rodzajów ćwiczeń opiera się na formach izometrycznych: callanetics, pilates, stretching. Ćwiczenia te wzmacniają i uelastyczniają mięśnie. Zasady ćwiczeń izometrycznych:
– każde ćwiczenie należy wykonywać przy maksymalnym oporze,
– oddychać spokojnie, nie wstrzymywać oddechu,
– każde ćwiczenie trwa 6 sekund
– nie należy napinać mięśni zrywami,
– opór przeciwstawiany mięśniom musi być tak duży, by wykluczał wszelki ruch.

Przykładem ćwiczenia izometrycznego jest przysiad przy ścianie, tzw. deska (ustawiamy ciało w pozycji do pompek, nogi opieramy na podłodze na palcach, jako podporę dla rąk wykorzystujemy łokcie. Ciało jest proste, nie podnosimy bioder), ćwiczenie z wykorzystaniem drzwi (rozpieramy framugi rękami).

Ćwiczenia rozciągające, stretching wydłużają tkankę łączną, to delikatne rozciąganie, który również wpływa na sprawność organizmu. To doskonałe ćwiczenia dla osób starszych, leczą wady postawy, są doskonałą formą rehabilitacji. Ćwiczenia rozciągające wpływają na elastyczność i sprawność stawów, cudownie odprężają. Systematyczne ćwiczenia poprawiają postawę ciała, wpływają na koordynację ruchową i giętkość.

To podstawa dla wszystkich osób uprawiających sport, ćwiczenia rozciągające są idealne jako rozgrzewka i po zakończeniu treningu.

Sport to zdrowie

Każda forma ruchu to droga do zdrowia i sprawności. Eksperci twierdzą, że 30 minutowy trening aerobowy (bieganie, jazda na rowerze) 3 razy w tygodniu w połączeniu z treningiem siłowym i ćwiczeniami rozciągającymi przyniesie następujące korzyści:
– zwalcza zmęczenie i dodaje energii,
– zmniejsza ryzyko zawału serca,
– zmniejsza ryzyko osteoporozy,
– zwiększa koncentrację,
– zmniejsza ryzyko raka piersi o 60%,
– rozwija wydolność tlenową,
– wzmacnia mięśnie,
– obniża ciśnienie tętnicze krwi,
– reguluje gospodarkę cholesterolową,
– wzmacnia układ naczyniowo-sercowy,
– wpływa na układ mięśniowo-szkieletowy,
– wzmacnia kości,
– poprawia jakość snu,
– zmniejsza ryzyko endometriozy o 50%,
– wpływa na samoocenę,
– poprawia samopoczucie,
– zmniejsza stres,
– pozwala kontrolować wagę ciała,
– przyspiesza metabolizm,
– spala tkankę tłuszczową,
– odchudza,
– zapobiega cukrzycy,
– poprawia postawę,
– łagodzi bóle miesiączkowe,
– ujędrnia ciało,
– obniża ryzyko raka jelita grubego,
– opóźnia procesy starzenia.

Dlaczego warto ćwiczyć ? Na zdrowie człowieka wpływają następujące czynniki:
20% środowisko
15% uwarunkowania genetyczne
10% medycyna i opieka zdrowotna
53% styl życia…

Przeprowadzono badania na 13 535 kobietach w średnim wieku, ćwiczących regularnie, badania wykazały, że kobiety te w wieku 70 lat cieszyły się lepszym zdrowiem niż ich nieaktywne koleżanki. Inne badanie przeprowadzone na kobietach w wieku 65-75 lat, które ćwiczyły przez rok (ćwiczenia wytrzymałościowe raz lub dwa razy w tygodniu) wykazało wyższy poziom poznawczy w porównaniu z kobietami, które wykonywały lżejsze ćwiczenia. Trening wytrzymałościowy usprawnił mięśnie oraz poprawił wyniki testów badających skupienie i rozwiązywanie problemów. Niemieckie badania przeprowadzone przez 2 lata na 3 903 uczestnikach dowiodły, że aktywni ludzie mają mniejsze szanse na wykształcenie zaburzeń poznawczych w starszym wieku.

Sport to zdrowie, zaś uprawianie sportu to przyjemność. Aktywność fizyczna to prezent dla naszego ciała. Mocne, sprawne, jędrne ciało, pewność siebie, radość płynąca z ćwiczeń, zdrowie, wzmocniona odporność, siła, sprawność fizyczna i intelektualna to wszystko daje nam ruch, każda jego forma.

„Rozwijanie ciała sprawia, że umysł sięga dalej. Siła i pewność siebie, a także satysfakcja płynąca z ciężkiej i wytrwałej pracy pomogą ci stworzyć nowe, lepsze życie”.

Arnold Schwarzenegger

Sport to zdrowie