ODPORNOŚĆ ORGANIZMU

W jaki sposób wzmocnić odporność organizmu ? Pierwsza myśl : czosnek, cytryna, imbir, miód, witaminy,  a zaraz potem hartowanie, sport, długi sen…zdrowy tryb życia.

Zacznijmy od początku. Co to jest układ odpornościowy ? Układ odpornościowy – immunologiczny to układ narządów umożliwiający działanie mechanizmom odporności. Jednym słowem układ odpornościowy broni nasz organizm przed nieproszonymi gości : wirusami, bakteriami, grzybami, mikroorganizmami, które wywołują infekcje, przeziębienia, choroby.

W skład układu odpornościowego wchodzą :
– narządy limfoidalne,
– naczynie chłonne,
– komórki uczestniczące w reakcjach immunologicznych,
– przeciwciała.

Powyższe chronią organizm przed chorobami lokalizując a następnie likwidując środowisko patogenne, wirusy, pasożyty, komórki nowotworowe, nie niszcząc przy tym zdrowych komórek. Dzięki procesowi ewolucji patogeny zmieniają się i walka z nimi jest skomplikowana. Każdy prosty organizm jednokomórkowy, taki jak bakteria składa się z układu enzymów, które chronią go przed infekcją wirusową.

Odporność organizmu

Bardziej złożone organizmy : ryby, gady, owady zawierają peptydy przeciwdrobnoustrojowe. Stosunkowo niedawno, wraz z ewolucją kręgowców rozwinęły się bardziej złożone formy obrony organizmu. Układy odpornościowe kręgowców takich jak człowiek składają się z białek, komórek, tkanek i narządów, które oddziałują na siebie w złożonym i dynamicznym systemie. Wraz z ewolucją układ kręgowców przystosowuje się do wykrywania patogenów, co prowadzi do powstania pamięci immunologicznej. Niedobór odporności powstaje, gdy system odporności jest mniej aktywny, co może być wynikiem choroby genetycznej (zespół SCID), działania środków farmaceutycznych, zakażenia np. zespół nabytego niedoboru odporności (AIDS), powodowany retrowirusem HIV. Warto wspomnieć również o chorobach autoimmunologicznych, gdy układ odpornościowy atakuje własne, zdrowe tkanki, traktuje je jak obce organizmy (reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca typu I, toczeń rumieniowaty układów).

Organizm, do walki z czynnikami chorobotwórczymi, posiada trzy bariery : mechaniczną, chemiczną i biologiczną.

Bariera mechaniczna. Pierwsza bariera u człowieka to skóra. Jeśli mikroorganizmy lub inne czynniki patogenne przedostaną się przez tę barierę, uruchamiają się kolejne bariery : płuca, jelita, droga moczowo-płciowa. Patogeny są wydalane z organizmu podczas : kichania, kasłania, łzawienia oczu, oddawanie moczu również pomaga wydalać czynniki patogenne. Śluz jaki wytwarza się w układzie oddechowym i przewodzie pokarmowym to „ pułapka „ dla mikroorganizmów.

Bariera chemiczna. Skóra i drogi oddechowe wytwarzają peptydy antybakteryjne, beta defensyny. Dodatkowo w kobiecym mleku, łzach i ślinie zawarte są enzymy : lizozym i fosfolipaza A, które stanowią doskonałą broń do walki z infekcjami, wykazują działanie przeciwbakteryjne. Kwasowa wydzielina z pochwy to doskonała obrona u kobiet, męska sperma zawiera defensyny i cynk, które zabijają patogeny. Doskonałą ochroną żołądka są : kwas żołądkowy i proteazy.

Bariera biologiczna to naturalna flora występująca w przewodzie pokarmowym i układzie moczowo- płciowym. To zespół mikroorganizmów, głównie bakterii , które tworzą swoisty ekosystem. W ludzkim przewodzie pokarmowym występuje ogromna ilość mikroorganizmów : od 10 ⁶ do 10 ¹² w 1 g treści w zależności od odcinka, najwięcej w jelicie grubym (od 500 do 1000 gatunków). Ze względu na środowisko to głównie bakterie beztlenowe, lub względnie beztlenowe, przemiany z ich udziałem mają formę procesów fermentacyjnych. Ciało człowieka składa się z 10 ¹³ komórek (około 10 bilionów), ilość bakterii flory układu pokarmowego przekracza tę liczbę 10-krotnie ! Rola tych mikroorganizmów to przede wszystkim : fermentacja składników pokarmowych , stymulacja układu odpornościowego do walki z drobnoustrojami chorobotwórczymi, regulacja rozwoju jelit, produkcja hormonów oraz witamin (biotyna i witamina K).

Układ płciowy u kobiet obfituje w pałeczki kwasu mlekowego, które stanowią naturalną barierę ochronną. Flora fizjologiczna pochwy ma kwaśny odczyn pH < 4,5 , w 1 g prawidłowej wydzieliny znajduje się około 107 bakterii, stosunek beztlenowych do tlenowych wynosi 2:5, największą liczbę, bo około 95 % stanowią przyjazne bakterie Lactobacillus.

Odporność organizmu

Odporność organizmu wrodzona i odporność nabyta.

Organizm noworodka ma odporność wrodzoną (nieswoistą), wraz z rozwojem układ ten rozrasta się tworząc odporność nabytą (swoistą ). Przy odporności wrodzonej nie ma możliwości wytwarzania przeciwciał , organizm dziecka jest chroniony dzięki czynnikom uodparniającym „ wyssanym z mlekiem matki „.  Odporność nabyta sprawia, że organizm broni się samodzielnie przed zewnętrznymi intruzami.

Narządy centralne układu immunologicznego to szpik kostny i grasica. Grasica znajduje się za mostkiem, w śródpiersiu. Grasica kontroluje rozwój obwodowych tkanek limfatycznych (węzły chłonne, śledziona). Gruczoł ten odpowiada za eliminację autoreaktywnych limfocytów, które mogłyby zaatakować komórki i tkanki organizmu. Szpik kostny i zawarte w nim komórki macierzyste wytwarzają czerwone i białe krwinki. Białe krwinki – leukocyty chronią organizm przed wirusami i bakteriami. Szpik kostny jest centralnym narządem, w którym powstają limfocyty B. Ze szpiku limfocyty przechodzą do krwi, stanowią około 13% wszystkich limfocytów. Limfocyty B biorą udział w reakcji obronnej organizmu przed patogenami,  przekształcają się (w węzłach chłonnych) w komórki plazmatyczne , które ponownie osiadają w szpiku i tam produkują przeciwciała.

Dlaczego należy wzmacniać organizm ?

Obniżona odporność organizmu może być przejściowa, łagodna, a w skrajnych przypadkach może zagrażać życiu. Brak higieny życia, przewlekły stres, brak czasu na odpoczynek, brak ruchu, używki, złe odżywianie, niektóre leki, częsta antybiotykoterapia prowadzą do obniżenia odporności organizmu. Niedobór snu obniża produkcję limfocytów i ich zdolność do niszczenia drobnoustrojów. Przewlekły stres również wpływa na obniżenie odporności organizmu. Organizm podczas stresu reaguje powiększeniem kory nadnerczy, prowadzi to do zwiększonej produkcji hormonów : kortykosteroidów i katecholamin, które hamują reakcje immunologiczne organizmu. Grasica, która odpowiada za dojrzewanie komórek odpornościowych, zanika. Efektem jest zmęczenie, osłabienie co sprzyja atakowi drobnoustrojów chorobotwórczych.

To osłabienie odporności objawia się:
częstymi infekcjami górnych dróg oddechowych,
zwiększoną podatnością na infekcje i zakażenia,
ogólnym osłabieniem i zmęczeniem.

wzmocnienie-organizmu-odpornosc

Odporność organizmu i jego wzmacnianie

O odporność organizmu powinniśmy dbać przez cały rok, a szczególnie w okresie jesienno-zimowym.

Sen. Dorosły człowiek potrzebuje około 7-8 godzin snu. Sen i wypoczynek doskonale regenerują organizm. Warto znaleźć każdego dnia czas tylko dla siebie : relaksująca kąpiel, książka, film, spotkanie z przyjaciółmi. To obowiązek, by zatrzymać się w pędzie codzienności i znaleźć czas na relaks, wyciszenie emocji.

Stres, którego nie da się tak naprawdę uniknąć, również obniża naszą odporność. Każdy z nas powinien odnaleźć własne antidotum na stres : relaksacja, spacer, sport, muzyka…Pozytywne myślenie, radość życia, poczucie humoru to doskonała, tajna broń wzmacniająca nasz organizm. Nie od dziś wiadomo, że śmiech to zdrowie ! Śmiech dotlenia mózg, uaktywnia pracę przepony, pogłębia oddech, wyzwala pozytywne emocje.

Odżywianie wzmacnia nasz organizm,wzmacnia komórki układu odpornościowego do walki z drobnoustrojami. Śniadanie to obowiązek. Na naszym stole powinny gościć nie przetworzone, świeże pokarmy, ryby, chude mięsa, ciemne pieczywo, ryż, zupy, warzywa i owoce. Te ostatnie to bogactwo witamin. Witamina C wspiera naszą odporność, pobudza produkcję interferonu, który walczy z patogenami. Bogactwo witaminy C można znaleźć m.in. w : aceroli, dzikiej róży, cytrusach, brokułach, papryce, natce pietruszki, porzeczkach, szpinaku. System obronny organizmu wzmacnia witamina B, warto jeść banany, awokado, ryby, wołowinę, ziemniaki. Witamina A wspomaga produkcję białych krwinek (jaja, masło, mleko, wątróbka). Witamina E zwalcza wolne rodniki , a odnajdziemy ją w nasionach słonecznika, orzechach ziemnych, olejach roślinnych. Cynk wpływa zbawiennie na układ immunologiczny, znajdziemy go w wątrobie, ostrygach, pestkach dyni, słoneczniku, otrębach.

Woda wzmacnia odporność organizmu. Niedobór wody w organizmie obniża odporność, powoduje ból głowy, osłabienie, brak koncentracji. Picie wody reguluje ciśnienie, temperaturę ciała, nawilża śluzówkę dzięki czemu drobnoustroje chorobotwórcze mają utrudniony dostęp. Niezmiernie istotne jest picie dużej ilości płynów podczas infekcji. Pamiętajmy, że kawa i herbata wysuszają, warto wypić po…szklankę wody. Herbatka z dzikiej róży, malin, aronii, to źródło witamin A, E, B, C oraz wapnia, magnezu i żelaza. Herbaty owocowe, ziołowe doskonale wzmacniają organizm. Nie tylko płyny doskonale gaszą pragnienie, w sezonie warto sięgać po arbuzy, świeże ogórki, truskawki.

Kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6. Dobre tłuszcze wzmacniają układ immunologiczny. Kwasy omega 6 dostarczymy do organizmu wraz z olejami roślinnymi : oliwa z oliwek, olej z winogron, olej lniany. W omega 3 obfitują ryby, skorupiaki, tofu, migdały, orzechy.

Tran zawiera witaminy A,D, nienasycone kwasy tłuszczowe, fosfor, jod. Powinny zażywać go dzieci w okresie wzrostu, osoby osłabione, osoby starsze, chorzy i osoby w okresie rekonwalescencji.
Idealnym lekarstwem na wzmocnienie, dostępnym o każdej porze roku są : cebula i czosnek. Mają działanie bakteriobójcze. To naturalne antybiotyki, które niszczą grzyby i wirusy. Aloes silnie stymuluje układ odpornościowy. Cudownym darem natury, idealnym dla wzmocnienia organizmu jest miód, ale również propolis, pyłek kwiatowy. Cukry proste zawarte w miodzie biorą udział w detoksykacji. Miód ma działanie bakteriostatyczne, oczyszczające, przeciwzapalne. Jesienią i zimą warto wypijać na czczo, przygotowaną wieczorem , szklankę wody z miodem i cytryną. Żeń-szeń i jeżówka to zioła, które wzmacniają działanie układu odpornościowego.

Naszą odporność organizmu obniżają używki. Kawa, alkohol, papierosy niszczą witaminy, głównie witaminę C i obniżają odporność. Nadmiar słodyczy również obniża odporność organizmu. Warto pamiętać, że ruch, każda forma ćwiczeń, zwłaszcza na świeżym powietrzu doskonale wpływa na nasz organizm. Regularne ćwiczenia wzmacniają organizm, a tym samym odporność. Aktywność fizyczna powoduje wzrost liczby krążących we krwi komórek układu odpornościowego. Wietrzenie pomieszczeń, unikanie przegrzania (warto ubierać się na cebulkę ) są niezmiernie istotne. Doskonałym sposobem wzmocnienia odporności jest wizyta w saunie. Na skutek utraty wody krew gęstnieje, co powoduje wzmożoną produkcję ciał odpornościowych. Sauna powoduje oczyszczenie, wraz z potem organizm wydala toksyny. „ Zimna woda zdrowia doda „ . Warto hartować organizm. Naprzemienny prysznic zakończony chłodną wodą to samo zdrowie, zaleca się również brodzenie w zimnej wodzie (np. w wannie).

Silny układ odpornościowy potrafi skutecznie chronić organizm przed chorobami. Aby zapewnić sobie zdrowie i dobrą kondycję warto zatroszczyć się o spokojny, długi sen, zasłużony odpoczynek, zdrowo się odżywiać, dbać o ciało i psychikę. Styl życia ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. W pędzie codzienności warto wzmacniać układ immunologiczny również odpowiednimi, naturalnymi suplementami  jak np: sok z aloesu, witamina D, cynk, wyciąg z pestek winogron, witamina C, witamina E. To tylko kilka z naturalnych suplementów dzięki którym można się wzmacniać.

Oto ekologiczne suplementy diety, które z pewnością zostały stworzone po to by zabezpieczyć odpowiednio Twoją odporność